Por um montão de motivos, que vão desde a comodidade ao tempo, uma série de pessoas fazem da sua casa o seu próprio ginásio. Porém alguns detalhes são essenciais e devem ser pensados antes de iniciar os exercícios neste tipo de ambiente.
Formular o treino:
Toda a gente sabe que a internet é uma óptima ferramenta para nos fornecer informações. Mas não cries o seu treino baseado no que vês por aí em fóruns ou sites, afinal de contas cada organismo tem suas particularidades e deve ter a orientação de um personal training para planear o treino e determinar a frequência, peso, tempo de descanso, etc.
Nesse momento é essencial que já tenhas feito ginásio para saberes a técnica correcta dos exercícios. Caso nunca tenhas ido, tenta então absorver o máximo de orientação do PT, pode ser um amigo que seja formado em educação física e que tenha algum experiência em musculação por exemplo.
Também podes ver imagens e vídeos na internet, para que te posso ajudar a entender as execuções dos exercícios. Assim como revistas que abordam o assunto, como a Men’s Health.
Atenção e concentração:
Este tipo de ambiente está sujeito a muitas distracções. No momento do treino tenha atenção no que está a fazer, sendo preferível deixar sua TV, computador e o que lhe possa vir a atrapalhar, desligado!
Se possível tenha um setlist com músicas que dão aquele 'gás', isso irá motivar. Fica também com cronometro em mãos para seguir os intervalos entre as séries/exercícios correctamente.
Equipamentos:
Como mais que obvio não irás ter o mesmo leque de opções que terias num ginásio, mas fica a saber como contornar isso com exercícios com execuções mais complexas.
Se tiveres condições financeiras, compre 2 barras (40 cm) e anilhas com pesos variados (não se esqueça dos grampos), eles serão bem-vindos, pois a tua gama de exercícios tende a aumentar consideravelmente com eles.
Fazer exercicio aos braços em casa vai muito mais além de apenas ficar musculado, porque obviamente todos desejam proporção e logo apenas no ginásio vai conquistar esse desejo. As costas são o maior inimigo, então uma boa postura ao realizar os exercícios é fundamental porque se não no futuro sofrerá as consequências.
Musculação em casa:
Vamos deixar claro que as dicas estão destinadas as pessoas com os braços flácidos ou que querem apenas definição, não quem quer hipertrofia. Salvo casos em que já possui experiência e pratica musculação com um certo conhecimento.
Popularmente conhecido como “músculo do adeus”, o tríceps causa bastante desconforto e para não causar flacidez exercícios regulares são recomendados.
Micaela Miranda |
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Entrevista exclusica ao Moda Masculina & LifeStyle AQUI! |
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