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Sábado, 20 de Outubro de 2012

5 objetivos para estar em forma

O conceito de estar em forma nem sempre é tão claro como pode parecer à partida. Por exemplo, um corredor de fundo pode ter dificuldade em levantar grandes cargas no ginásio e um culturista pode ter grandes dificuldades em fazer 500 metros de canoagem.

 

O importante é que definas para ti o que é estar em forma, de acordo com os teus objetivos. Na perspetiva da Sport Life, consideramos que o ideal é desenvolver atividades que promovam o bem-estar e a saúde, permitindo a prática de exercício moderado a intenso. Em suma, gostamos de atividade física – que se traduz numa vida de qualidade.

 

Aqui ficam alguns conselhos sobre cinco metas que deves atingir, para obter uma forma física eclética e equilibrada:

 

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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 19:22
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Terça-feira, 16 de Outubro de 2012

Como ganhar mais uns centimetros

Como crescer em estatura é a pergunta que todos os baixinhos fazem, mas devido à genética dos pais ou estilo de vida acabam por ser prejudicados. Todos querem ser mais fortes, mais altos, mais magros, mais bonitos…enfim, as pessoas nunca estão satisfeitas com que são. Felizmente existem exercícios que ajudam a aumentar a sua altura, alguns deles são provados por pesquisas científicas.

 

Exercícios para aumentar estatura:

 

Natação

 

foto nadando

 

Esta dica é talvez a mais conhecida, a prática da natação ao menos três vezes por semana traz um aumento significativo. Há relatos sobre o assunto em pessoas com até 20 anos. Em pessos mais jovens principalmente crianças, os ganhos são garantidos desde que tenha uma rotina correta. É muito fácil provar os ganhos que se tem com a prática de natação! Já viram algum nadador baixo?

 

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 16:50
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Segunda-feira, 16 de Abril de 2012

Treine de Noite

DÊ CABO DO STRESS

Treinar à noite é como meditar: além de explorar novos espaços, a escuridão e o silêncio ajudam-no a penetrar numa dimensão interior. Nada melhor para relaxar depois de um dia cheio de compromissos e stress. 


O mais difícil talvez seja explicar à sua mulher (ou pais) que sair às 10 da noite para pedalar duas ou três horas é normal. Também pode sugerir que ela vá consigo. 


Para a convencer, conte-lhe um pouco de História: a paixão pelo ciclismo nocturno nasceu nos Estados Unidos há umas décadas atrás, precisamente no Central Park em Nova Iorque, com a primeira reunião periódica dos sócios do prestigioso Road Runners Club. 

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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 15:47
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Sexta-feira, 9 de Dezembro de 2011

Plano de Treino «Full Body»



Esta é, provavelmente, a questão que mais dúvidas suscita ao iniciantes no mundo da musculação: qual é o método de treino mais proveitoso? Splits ou full body? Para quem não sabe, o treino de splits consiste em treinar um ou dois (por vezes, três) grupos musculares por treino. O full body, por sua vez, implica treinar todo o corpo numa só sessão - o mesmo não significa realizar diversos exercícios para cada grupo muscular.

Muitos praticantes caem no erro de julgar que o full body consiste em exercitar todos os grupos musculares individualmente. Na verdade, o treino de full body assenta em escolher exercícios que impliquem o esforço de todos os grupos musculares, ou pelo menos da sua grande maioria, levando o corpo a trabalhar como um todo.


 

«O plano de full body é mais vantajoso que o de splits?»

A esmagadora maioria dos fisioculturistas treinam em splits, mas não esqueça que se tratam de profissionais, que dedicam cada minuto da sua vida à musculação, desde o acordar ao deitar. Para um iniciante ou um mero praticante de musculação, que deseja apenas ser saudável e ter o típico «bom corpo», o blog Heavy Health recomenda vivamente os treinos full body. Além disso, quando conjugados com exercício cardiovascular, são o melhor plano para perder gordura enquanto se preserva, ao mesmo tempo, a massa muscular.

 

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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 19:56
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Segunda-feira, 21 de Novembro de 2011

Os 10 melhores Alimentos


Quer esteja a emagrecer, quer esteja a ganhar músculo, há alimentos que são indispensáveis em qualquer dieta saudável. O blog Heavy Health escolheu 10 alimentos que devem estar presentes no seu dia-a-dia e sugere uma deliciosa maneira de os consumir.

1. Aveia
Não há nenhum alimento perfeito, mas a aveia anda lá perto. O alimento de eleição de qualquer fisioculturista e desportista, auxiliando tanto no ganho de massa muscular como na perda de gordura. É uma excelente fonte de hidratos de carbono complexos e mais rico em proteínas do que qualquer outro cereal. É também uma grande fonte de fibra, minerais e vitaminas indispensáveis para o atleta.
Sugestão: Ao pequeno-almoço, misture 70g de aveia com um iogurte magro de pedaços. Pode adicionar um pouco de fruta fresca cortada.

2. Frutos Secos
Pinhões, nozes, amendoins, amêndoas, cajus... A variedade de frutos secos é imensa, assim como os seus benefícios. Os frutos secos são altamente calóricos, mas consumidos com a devida proporção são um excelente complemento para a sua saúde. Rico em gorduras boas, ómegas, minerais e proteínas.



Sugestão: Escolha os seus frutos secos favoritos e leve-os ao forno durante 20 minutos para obter um delicioso snack tostado. Consuma 20g ao lanche ou numa pausa.


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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 19:47
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Terça-feira, 1 de Novembro de 2011

Consiga completar 100 flexões seguidas em 6 semanas


Por muito que a tecnologia e as máquinas de fitness evoluam, as flexões de braços serão sempre um dos melhores exercícios físicos, ora para queimar calorias, ora para ganhar resistência e massa muscular. Além de dispensarem qualquer tipo de equipamento para executá-las, as flexões são também um excelente teste de força e aptidão física. No dia em que conseguir entrar para a restrita elite de homens que conseguem executar cem flexões seguidas, certamente estará em forma.


 


Um dos maiores erros dos principiantes quando executam flexões de braços é esgotarem toda a energia na mesma série. Esse método não é o mais correcto: em vez de fazer 40 flexões seguidas, é mais benéfico fazer três séries de 20 repetições. Ainda assim, neste plano, o objectivo passa por completar cem flexões de braços seguidas na mesma série. Pronto para o desafio?


 


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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 18:51
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Micaela Miranda
Musa MML
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