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Sexta-feira, 16 de Novembro de 2012

Cãibras - Saiba o que fazer!

O que são cãibras?

As cãibras ou câimbras são contrações involuntárias e dolorosas de um músculo esquelético. São frequentes durante a noite, ou exercícios físicos extenuantes, em pessoas que não possuem condicionamento físico adequado.

Podem aparecer em diversas condições clínicas, por exemplo: hipocalcemia (baixos níveis de cálcio no sangue), hipopotassemia (baixos níveis de potássio no sangue) e baixa oxigenação.

Uma das principais causas da cãibra é o acúmulo de ácido lático no tecido, devido a degradação da glicose na ausência de oxigênio (glicólise). Havendo oxigênio suficiente, o ácido lático é convertido de volta para ácido pirúvico e transformado em acetil-CoA e dióxido de carbono, numa reação catalisada por enzimas.

A cãibra ainda é objeto de estudo, mas é certo que o espasmo é de origem nervosa ou neuromuscular. Experimentos de laboratórios têm mostrado que um músculo isolado, levado a "hiperencurtamento", permanece no estado de contração por algum tempo, a menos que seja forçado a se estender novamente. Esta situação está intimamente relacionada à cãibra.

O excesso de eletricidade estática do corpo provoca o desencadeamento das cãibras. O médico e pesquisador italiano Luigi Galvani (1737-1798) em coxas de rã descobriu que músculos e células nervosas eram capazes de produzir eletricidade, que ficou conhecida como então como a electricidade galvânica. Ele demonstrou que a eletricidade estática pode causar contrações musculares involuntárias. No entanto, por definição, uma cãibra é uma contração muscular involuntária.

Se tem cãibras devido ao treino de ontem, pode sentir-se tentado a dar um descanso aos músculos. Mas não o deve fazer: o exercício de baixa intensidade nos dias de descanso melhora a capacidade de recuperação.

Além disso, ao incrementar o fluxo de nutrientes nos músculos deixa de ter cãibras, que por sua vez reparará com maior facilidade os tecidos.

Como prevenir e combater?

A cãibra está relacionada à carência de nutrientes no organismo, principalmente o magnésio, encontrado nos vegetais de folhas verdes escuras, como a couve, a rúcula, a escarola, o espinafre, o agrião, nos grãos de feijão, como lentilha, grão-de-bico e o próprio feijão e nos cereais integrais.

São necessárias boas condições de oxigenação para evitar as cãibras. Uma vez sentindo-as, é necessário parar a atividade e respirar profundamente, massageando a área. Existem condições clínicas específicas que levam a cãibras e que devem ser tratadas especificamente por profissionais de saúde, como anemias.

Comer alimentos ricos em potássio, como banana e batata não-descascada, podem ajudar a prevenir as cãibras musculares.

Contra as cãibras dos esportistas, praticando o esporte sem sapatos coloca os pês em contato direto com o chão para eliminar a eletricidade estática.

Contra as cãibras noturnas, é só usar uma pequena almofada antiestática.

O exercício adicional ainda pode aumentar o nível geral da sua força e melhorar a condição física, o que lhe permitirá treinar com mais carga quando fizer musculação. Ainda assim, este treino ligeiro não precisa de ser feito no ginásio.

Basta dedicar 20 minutos do seu tempo a praticar uma atvidade que ponha em atividade todo o seu corpo como caminhar, andar de bicicleta, saltar à corda e nadar.

Fonte: Men's Health / Wikipédia