Ginásio em casa

Fazer exercicio aos braços em casa vai muito mais além de apenas ficar musculado, porque obviamente todos desejam proporção e logo apenas no ginásio vai conquistar esse desejo. As costas são o maior inimigo, então uma boa postura ao realizar os exercícios é fundamental porque se não no futuro sofrerá as consequências.

malhar em casa

Musculação em casa:

Vamos deixar claro que as dicas estão destinadas as pessoas com os braços flácidos ou que querem apenas definição, não quem quer hipertrofia. Salvo casos em que já possui experiência e pratica musculação com um certo conhecimento.

Popularmente conhecido como “músculo do adeus”, o tríceps causa bastante desconforto e para não causar flacidez exercícios regulares são recomendados.

Exercícios para os braços em casa:

Separamos exercícios no qual tem opção de substituir pesos (halteres, anilhas e barra) por soluções caseiras, essas tais soluções daremos no final do texto. Faça duas vezes por semana, mas nunca em dias seguidos. Faça três séries de oito, por exemplo fazer uma vez 8 flexões e depois mais duas vezes com espaço de 1 minuto entre elas.

Exercitar bíceps:

Flexão de braço

malhar braço

Movimento clássico para exercitar em qualquer lugar, mesmo quem não possua experiência consegue realizar em casa sem qualquer problema. Fique atento à postura na foto e com o tempo mude o exercício alternando os braços.

Flexão com apoio

malhar braço

Movimento muito parecido ao de cima, porém faz uso do apoio das pernas.

Exercitar tríceps:

Flexão com apoio

malhar em casa

A vantagem deste exercício é improvisar dentro de casa, pode optar por duas mesas ou mesmo apoiar na ponta da cama.

Tríceps francês

malhar braço em casa

Não é necessário ter especificamente este apoio, poderá substituir por uma cadeira com apoio nas costas não tão alto. Tipo aquelas cadeiras de ferro.

Como faço para exercitar os braços em casa?

Fazer exercícios em casa sem auxílio de aparelhos não custa assim tanto, dá para improvisar os pesos.

Materiais de construção:

Quem possui materiais de construção em casa oferece uma boa alternativa, entre elas estão o balde da obra e pedras. Um saco de pedras pequeno já dá um peso considerável. Basta colocar no balde que e terá um halter de respeito.

malhar braço em casa

Alimentos:

Em qualquer revista Fitness há sempre algum artigo de como exercitar os braços em casa e sempre indicam os alimentos para peso. Como por exemplo um saco com feijão, arroz, farinha…

malhar em casa

Pesos

O ideal é comprar os seus próprios pesos e até não custam assim tanto. Alguns ginásios vendem alguns dos seus materias já usados por um preço consideravel. Com o tempo vai aumentando o seu peso. Levando em conta a mensalidade de um ginásio, acaba por compensar.