«Porque devo treinar em full body?»
Na sua generalidade, os praticantes de splits defendem o seu método de treino por considerarem que, ao treinar assim, os músculos vão descansar e recuperar melhor entre os dias de treino. De facto descansam, o que não significa que esse método seja mais benéfico.
Por exemplo: caso um indíviduo cumpra cinco sessões de treino por semana, é provável que destine cada dia de treino a um grupo muscular. Resultado? Só vai treinar cada grupo muscular uma vez por semana. Por sua vez, caso cumpra um plano de treino full body três vezes por semana, vai treinar cada grupo muscular três vezes por semana. Além de garantir uma maior intensidade de treino para o seu corpo, conseguirá explorar da melhor maneira as potencialidades do seu corpo. Além disso, nem faz sequer sentido um usar qualquer tipo de suplemento se treina apenas uma vez por semana cada grupo muscular. Não se preocupe em realizar muitas séries, com muitas repetições; os músculos crescem perante o estimulo de exercícios rápidos, explosivos e com cargas superiores.
Uma vez que cada grupo muscular necessita de 48 a 72 horas de descanso para recuperar, não é benéfico em ponto algum dar uma semana de descanso a cada grupo muscular. Assim sendo, cumprir três planos de treino full body por semana é a melhor maneira de explorar as potencialidades e as forças do seu corpo.
Plano de Treino Full Body:
O plano de treino apresentado deve ser cumprido três vezes por semana, com 48 a 72 horas de descanso entre sessões, sendo o ideal e o suficiente 48 horas de intervalo. Nas primeiras sessões, procure saber qual a carga que consegue aguentar em cada exercício, pois a fórmula será igual para todos os exercícios: três séries, oito repetições.
À medida que for evoluindo no seu treino, pode (e deve) explorar e diversificar a sua fórmula. Surpreenda o seu corpo ao aumentar o peso e diminuir o número de repetições. Por exemplo, cumpra a primeira série com oito repetições, mas reduza a segunda série para cinco repetições, com mais peso do que na primeira. Este é apenas um exemplo possível, para uma fase mais avançada. Por enquanto, centre-se em três séries, com oito repetições.
Notas: Surpreenda o seu corpo e alterne a ordem dos exercícios.