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Segunda-feira, 7 de Setembro de 2015

Quer ter uma pele com menos 10 anos?

 

Sim, os homens têm os poros maiores que as mulheres. Mas isso não significa que a sua cara tenha que parecer um campo de minas. Veja as nossas dicas e consiga uma pele estupenda.

 

Se a sua pele escama:
A epiderme elimina constantemente as células mortas. As escamas podem misturar-se com a oleosidade da pele e tapar os poros, que se converterem em pontos negros com a oxidação.


A hidratação completa:
O problema pode ser a pele seca, por isso aplique um creme hidratante imediatamente depois de cada duche quente. E lembre-se de beber muita água: recomendamos de seis a oito copos de água por dia.


A pele começa a ficar mais flácida:
A idade, a alimentação e o sol conspiram contra o colagénio e a elastina, proteínas que dão firmeza à pele. Por isso é que os poros se tornam maiores.

 

Reafirme a pele:
Ora bem, é certo que há coisas que não se podem mudar, como o passar do tempo. Mas pode deitar uma mão ao retinol, derivado da vitamina A, que estimula a formação de colagénio.


Poros dilatados:
Pense no tecido de uns calções velhos: com o passar dos anos, perde a elasticidade. O mesmo acontece com os poros, à medida que a pele deixa de renovar-se com tanta frequência.

 

Dê-lhe um pouquinho de lixa:
Não deixe de esfoliar a pele pelo menos uma vez por semana. Torne isso numa rotina. Evitará que se acumulem os poros, dilatando-os.

 

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 20:33
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Segunda-feira, 30 de Setembro de 2013

Dicas para treinar em casa!

 

Por um montão de motivos, que vão desde a comodidade ao tempo, uma série de pessoas fazem da sua casa o seu próprio ginásio. Porém alguns detalhes são essenciais e devem ser pensados antes de iniciar os exercícios neste tipo de ambiente.

 

Formular o treino:

Toda a gente sabe que a internet é uma óptima ferramenta para nos fornecer informações. Mas não cries o seu treino baseado no que vês por aí em fóruns ou sites, afinal de contas cada organismo tem suas particularidades e deve ter a orientação de um personal training para planear o treino e determinar a frequência, peso, tempo de descanso, etc.

 

Nesse momento é essencial que já tenhas feito ginásio para saberes a técnica correcta dos exercícios. Caso nunca tenhas ido, tenta então absorver o máximo de orientação do PT, pode ser um amigo que seja formado em educação física e que tenha algum experiência em musculação por exemplo.

 

Também podes ver imagens e vídeos na internet, para que te posso ajudar a entender as execuções dos exercícios. Assim como revistas que abordam o assunto, como a Men’s Health.

 

Atenção e concentração:

Este tipo de ambiente está sujeito a muitas distracções. No momento do treino tenha atenção no que está a fazer, sendo preferível deixar sua TV, computador e o que lhe possa vir a atrapalhar, desligado!

 

Se possível tenha um setlist com músicas que dão aquele 'gás', isso irá motivar. Fica também com cronometro em mãos para seguir os intervalos entre as séries/exercícios correctamente.

 

Equipamentos:

Como mais que obvio não irás ter o mesmo leque de opções que terias num ginásio, mas fica a saber como contornar isso com exercícios com execuções mais complexas.

 
Se tiveres condições financeiras, compre 2 barras (40 cm) e anilhas com pesos variados (não se esqueça dos grampos), eles serão bem-vindos, pois a tua gama de exercícios tende a aumentar consideravelmente com eles.

 

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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 17:30
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Quinta-feira, 26 de Setembro de 2013

TRX ou treino em suspensão: treinar com o peso do corpo!

TRX ou treino em suspensão: treinar com o peso do corpo

Getty Images

Versátil. Este é talvez o adjetivo que melhor caracteriza o TRX. Pode ser feito por toda a gente, com níveis de dificuldade muito variados, tendo objetivos de treino muito diferentes e pode ser praticado quase em qualquer lugar.

 

Era uma vez um US Navy Seal chamado Randy Hetrick que passava longas temporadas em missão no mar. Sem espaço, ginásio ou aparelhos para se exercitar houve um dia que teve a ideia de amarrar faixas de um paraquedas a portas e beliches nas camaratas para começar a ensaiar movimentos semelhantes aos que se fazem em alguns aparelhos de ginásio. Quando deixou a Marinha - além de ter feito um MBA em Standford -, comprou uma máquina de costura (por muito que lhe custe a imaginar um Navy Seal a costurar, isto é verdade!) e com ela começou a costurar as faixas que haviam de dar origem a um dos grandes impérios do fitness das últimas décadas: o TRX.

 

O TRX, ou treino de suspensão, além de ser um tipo específico de treino é também uma marca registada que vende o equipamento necessário à sua prática - as faixas e ancoragens – mas também, vídeos de exercícios e vestuário. Uma das T-shirts tem, de resto, uma frase que diz muito sobre o que é o TRX: “Make your body your machine.”

 

No TRX é o peso do próprio corpo que é usado para treinar. Hugo Castro, instrutor epersonal trainer (PT), explica-nos que esta particularidade tem várias vantagens das quais destaca os enormes ganhos a nível de autoperceção corporal e de postura, ajudando os praticantes no dia-a-dia, por exemplo, a saber posicionar os ombros, trabalhar melhor a zona da anca para não sobrecarregar a zona lombar e a manter os pés alinhados.

 

Mas os ganhos, não têm só a ver com a posição, mas sobretudo com os movimentos. Por oposição, por exemplo, à musculação em que se treina um músculo ou grupo muscular específico, o treino em suspensão é uma prática que se enquadra no chamado treino funcional, ou seja, a preocupação é o movimento.

 

Treinar o movimento:

Para apanhar uma caneta do chão usa a mão, certo? Não, errado. Se reparar bem, para apanhar um objeto do chão usa o corpo todo. A maior parte dos movimentos banais do dia-a-dia envolvem ao mesmo tempo várias partes do corpo: as pernas, o core (músculos centrais da zona abdominal, pélvica e lombar), ombros, braços e pescoço. Cada movimento que fazemos é um movimento de todo o corpo. O treino funcional visa precisamente explorar os movimentos que fazemos no dia-a-dia pelo que essa aproximação à nossa realidade é uma mais-valia. Também por essa razão, o treino funcional feito com o TRX tanto pode visar a manutenção e melhoria da condição física como ser um treino de reabilitação.

 

“O TRX é funcional porque treina o que as pessoas fazem todos os dias: andar, saltar, subir escadas, puxar, empurrar, baixar, por isso estamos a simular o que fazemos no dia-a-dia. Como é um treino que dá para fazer em vários ângulos - ou planos como nós chamamos - torna-se num treino muito variado e capaz de preparar a pessoa para essas tarefas”, afirma Hugo Castro.

 

O treino de suspensão é adaptável a vários níveis de dificuldade porque joga com a gravidade: dependendo de ser feito com mais inclinação ou mais próximo do centro, aumenta ou diminui, respetivamente, o nível de dificuldade.

 

Nas aulas individuais os exercícios são adaptados à necessidades ou desejos específicos de cada um e o treino tanto pode ser de esforço como de reabilitação, já que o TRX pode ser feito por qualquer pessoa, mesmo por quem tenha algumas limitações de mobilidade ou movimentos mais condicionados. Nas aulas de grupo, explica o PT, também é fácil cada um adaptar os exercícios às suas capacidades: “Explico o exercício e a pessoa tem por exemplo um minuto para o fazer: as pessoas que têm mais capacidade física vão fazer mais repetições, as que têm menos, fazem menos repetições”

 

Para treinar tudo, todos e em qualquer lugar!

Todos os grupos musculares são passíveis de serem trabalhados com o TRX: “Não há restrições, consigo treinar as costas, a zona do peito, os abdominais, o core, as pernas. Também se adapta muito bem ao treino desportivo, uma vez que se consegue adaptar o movimento do atleta, ou seja, imitar exercícios e movimentos que o atleta também faz ou faria num ginásio” esclarece o Hugo Castro.

 

De acordo com o personal trainer, o TRX é óptimo para perda de peso, tonificação e ganho de  massa muscular e todos os objetivos que visem globalmente a saúde, nomeadamente, como já falámos, a melhoria postural.

 

Hugo Castro exclui apenas, em termos de objetivos de treino, a hipertrofia muscular, ou seja, o grande crescimento do volume do músculos, já que a partir de certa altura para conseguir esse crescimento é necessário treinar os músculos de forma muito isolada e com muita carga, com o treino de musculação.

 

No fundo, em termos de material estamos a falar de apenas dois cabos e respetiva fixação que cabem numa bolsa pequena e podem ser levados para qualquer lugar. Nos ginásios costumam estar fixos no teto, mas também podem ser ancorados numa porta de casa ou numa árvore na rua, o que lhe confere muita versatilidade a nível de sítio de treino.

 

Por norma os treinos duram cerca de 30 a 35 minutos, de resto, Hugo Castro conta que, cada vez mais se entende que os treinos mais curtos e mais intensos trazem mais benefícios do que os treinos mais longos. Aumentam mais capacidade física, aumentam muito o metabolismo e queimam mais calorias, já que o corpo continua a queimá-las depois do treino ter terminado. Embora os valores possam ser muito variados dependendo do metabolismo da pessoa, da intensidade do treino e de estar ou não habituada a fazer exercício físico, o PT aponta para um gasto de 250 a 300 calorias em meia hora de treino.

 

Hugo Castro deixa duas importantes recomendações, que não se aplicam só ao treino em suspensão, mas a todo o tipo de exercício físico. Primeira: em termos exercício físico o que se quer é variedade. Variedade de intensidade, de tipo de treino, de grupos musculares: “se eu repito sempre o mesmo estímulo, o meu corpo habitua-se e deixa de lhe responder”, afirma. Daí que diversificar o tipo de exercício é fundamental. Segunda recomendação, saber valorizar o descanso enquanto parte integrante de um bom treino: “o treino é uma agressão ao corpo e é no período de descanso que o corpo vai recuperar daquilo que fez, receber os ganhos do treino e tornar-se mais forte!”

 

 


 

Fontes: - Hugo Castro, personal trainer | - TRX Training | - Faculdade de Motricidade Humana, Definição de Treino Funcional, José Pedro Almeida

VIA: MSN Saude

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 20:26
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As 10 Melhores revistas masculinas do Mundo!

As revistas masculinas têm tido uma evolução significativa ao longo dos anos e isso deve-se ao facto do homem atual ser mais interessado, cosmopolita e mais virado para si próprio, nomeadamente no conforto e no bem-estar. Nesse sentido, conheça as 10 melhores revistas masculinas do mundo e saiba porque é que elas são tão importantes para o homem moderno.

 

1. Men's Health

 

Men's Health é uma revista que dispensa apresentações, uma vez que é uma das prediletas do público masculino. Ela foi lançada nos Estados Unidos da América (EUA) em 1897 e o seu conteúdo abrange temas diversificados como a sexualidade, fitness, estilo de vida, saúde, tecnologia, nutrição, entre outros aspetos que fazem parte da vida de um homem com 'pinta'. A sua periodicidade é mensal e muitos homens compram-na religiosamente para estarem a par de todas as novidades.

 

2. Technology Review

 

Technology Review é uma revista americana extraordinária que dá a conhecer as principais inovações existentes no campo da ciência e da tecnologia. Ela foi fundada em 1899 e disponibiliza os seus conteúdos em mais de 5 línguas diferentes. Trata-se de uma revista bimestral com uma tiragem média de 2 milhões de exemplares, sendo muito apreciada por executivos, empreendedores, pesquisadores e investidores. Ela é, sem dúvida, a mais antiga na categoria de tecnologia e uma das melhores revistas masculinas do mundo.

 

3. NME - New Musical Express

 

NME, conhecida como New Musical Express, é uma revista britânica, de distribuição semanal, que se destina a todos os que apreciam boa música. Ela foi lançada na Grã-Bretanha em 1952 e tornou-se popular nos anos 70, altura em que atingiu o primeiro lugar de revistas mais vendidas no Reino Unido. Apesar de ser uma revista britânica, os seus conteúdos falam sobre bandas americanas, o que atrai as atenções de várias gerações do público masculino.

 

4. Lonely Planet

 

Lonely Planet é a revista mais popular de viagens e turismo do mundo, sendo por isso muito apreciada pela comunidade masculina. Ela foi lançada na Grã-Bretanha em 2009 e oferece excelentes reportagens e temas turísticos variados para todos os que adoram viajar e conhecer novos locais no mundo.

 

5. Outside

 

Outside é uma revista americana mensal muito interessante que fala sobre vários tipos de aventuras que podem ser realizadas. Ela foi lançada em 1977 e o seu conteúdo aborda temas como o surf, mergulho, desportos radicais, fitness, viagens, futebol e outros assuntos mais genéricos que interessam ao homem moderno. Normalmente, ela oferece artigos sobre vários povos e/ou civilizações, atividades desportivas, galerias de fotos, música, política e arte para que o homem aventureiro esteja sempre atualizado.

 

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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 19:33
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Segunda-feira, 23 de Setembro de 2013

Uma noite de sedução e estilo

Existem truques para seduzir uma mulher. Um deles é escolher a roupa certa. O editorial Fetiche Motel, da GQ de setembro, escolheu a alfaiataria em preto, branco e prata para uma noite especial. Assista ao vídeo:


 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 23:02
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Alguns alimentos que podem prevenir a queda de cabelo!

Segundo a Details, os cabelos masculinos começam a ficar mais finos e a cair na faixa dos 20. E sim, é algo genético mas que pode ser suavizado com a ajuda de alguns alimentos, aproveitando os seus nutrientes para o fortalecimento dos fios e para deixar o couro cabeludo muito mais saudável. Conheça então os alimentos funcionais para isso:

 

  • Omega-3 (encontrado no salmão, atum, couve-de-bruxelas, nozes) – porque ele nutre os folículos e garante uma elasticidade extra aos fios, deixando-os menos quebradiços. Detalhe: o nosso corpo não produz este ácido, portanto, terá mesmo que comer para se abastecer dele.
  • Zinco (encontrado no grão-de-bico, ostras, carnes vermelhas, fígado de vitela) – regula as hormonas no corpo e ajuda a manter a produção de óleo no couro cabeludo, o que por tabela ajuda ao crescimento do cabelo - 11mg por dia é o suficiente.
  • Magnésio (encontrado em amêndoas, espinafre, lentilhas, castanhas, arroz integral) – porque é um mineral essencial ao corpo para um conjunto de reacções bioquímicas, sendo uma delas, o crescimento capilar.
  • Selénio (encontrado nas castanhas, atum, sardinha, presunto) – estimula o crescimento dos folículos.
  • Vitaminas A e C (encontrado no espinafre, brócolos, batata-doce e abóbora) – digamos que elas são um condicionador natural. Mas não exagere na dose da vitamina A (fique nos 5000 IU) pois pode ter o feito contrário do desejado. Aliás, exagero nunca é bom, mesmo de algo que seja benéfico para si.
  • Ferro (encontrado em carnes vermelhas, folhas verdes escuras, feijão, alimentos integrais, ostras, peru, gema de ovo) – porque ele é o agente oxigenador do sangue, responsável pela boa circulação sanguínea, inclusive para o couro cabeludo. Uma boa oxigenação da área ajuda a manter os cabelos em boa forma.
  • Proteína (encontrada em carnes, tofu, iogurte grego, gema de ovo, peru, lentilhas, ervilhas, amendoim) – se não consumir proteína suficiente para alimentar o cabelo, sem duvida que ficará sem ele... ou pode ficar grisalho mais cedo. Oopsy!!
 

Fonte: dudesmodernos

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 19:57
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Sexta-feira, 20 de Setembro de 2013

GANHE O JOGO CONTRA A FOME!

 

Um estômago vazio pode nublar-lhe o pensamento e convertê-lo numa máquina de comer. Um estudo recente da Universidade de Yale (EUA), confirmou que quanto mais fome sente mais difícil é resistir a comidas com altos níveis calóricos.

  

Durante a realização do estudo, observou-se que quando os participantes apresentavam níveis baixos de açúcar tendiam a comer alimentos que se transformavam diretamente em gordura, como hamburgueres, pizzas e gelados.

 

Já o mesmo não acontecia quando os níveis de açúcar dos participantes estavam normais. Quando o nível de açúcar diminui, as outras partes do corpo encarregam-se de aumentar esse nível em falta na próxima refeição, afirmam os cientistas.

  

O segredo: mantenha a fome controlada com snacks inteligentes (proteína incluída) durante todo o dia.

 

Fonte: MensHealth

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 22:29
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Quinta-feira, 19 de Setembro de 2013

Ela tem namorado... o que faço?

Entre tantas mulheres por aí, foi justamente interessar-se por uma mulher que tem namorado. E agora, ela não está solteira, o que eu faço? Para essa pergunta, existem diversas respostas, umas com maior risco de vida que outras. No entanto, cabe a ti fazer uma avaliação sobre o tema e concluir se vale ou não a pena arriscar por essa pessoa.

 

Para ajudá-lo numa situação dessas, confira algumas das atitudes que contêm menor grau de risco para a sua vida:

1. Observar a mulher discretamente: olhar nunca fez mal, além disso, ainda não paga imposto, certo? Observe a mulher comprometida de forma discreta, ninguém precisa de perceber isso, além dela mesma. Conforme a situação, podes fazer de conta que não sabes que ela está comprometida, o que te desculpa em cerca de 60%. Porém, não caia na patetice de bater coro, justamente quando ela estiver com o seu namorado, óbvio, senão, o grau dessa atitude é muito maior.

 

2. Puxar conversa: dissimule o seu interesse puxando uma conversa simples e natural com a mulher, de preferência quando ela não estiver acompanhada pelo namorado. Esses momentos servem para se conhecerem melhor, como amigos, o que não vai deixar ao de cima o seu interesse. A qualquer momento ela pode ficar sozinha e, por isso, pode investir desde agora, mas sem grandes pretensões.

 

Situações com risco moderado:

1. Chegar perto: quando a mulher na qual estás interessado estiver sozinha, longe do namorado, tu podes aproveitar para te aproximares, usando a linguagem corporal e arriscando uma conquista. Se ela disser que tem namorado, faz de desentendido, usando até mesmo algo do tipo: 'Serio? Não o estou a ver”.

 

2. Enviar mensagem: podes enviar uma mensagem misteriosa pelo telemóvel, e-mail ou por qualquer rede social para ela, ou mesmo, flores de modo anónimo. Mesmo tendo namorado, é certo que ela vai ficar curiosa a seu respeito. Podes mandar a mensagem de forma anónima ou usando um pseudónimo. Se tem contacto com ela frequentemente durante o dia, como no trabalho ou na faculdade, poderás perceber o grau de interesse pelas mensagens. Se for grande, podes aos poucos dar pistas para que ela descubra quem você é.

 

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 22:40
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Terça-feira, 15 de Janeiro de 2013

Musculação pode não alterar o peso, mas faz diminuir as medidas.

Para ser saudável e resistente, o corpo deve ter de 80% a 82% de músculos e apenas de 18% a 20% de gordura. Ter uma musculatura forte e desenvolvida é importante para sustentar os ossos e prevenir fraturas, como explicaram os médicos Gustavo Magliocca e Fernanda Lima [...]

 

Ao exercitar os músculos, a pessoa pode continuar com o mesmo peso, mas pode perder as medidas. Dois indivíduos que pesam o mesmo número podem ter a aparência diferente e isso significa que um tem mais músculos do que o outro, como mostra o infográfico abaixo. A gordura ocupa mais espaço no corpo e pode-se concentrar na barriga, por exemplo.

 

Bem Estar - Infográfico mostra como o músculo interfere no peso (Foto: Arte/G1)

 

Estudos recentes mostraram que fazer musculação estimula a produção de substâncias que defendem o organismo de invasores e ainda aumenta a produção de hormonas que auxiliam o metabolismo da glicose e das gorduras.

 

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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 22:18
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Quinta-feira, 10 de Janeiro de 2013

Calor que faz tão bem!

Uma bolsa de água quente e uma toalha aquecida e molhada são alguns dos instrumentos para combater as dores chatas na musculatura. Descobre por que o calor faz tão bem!

  

Por Rui Delgado, ortopedista da Clínica CUF Alvalade, e Vanessa de Sá.
 
Quem nunca se viu com uma bolsa de água quente colada ao pescoço ou se enfiou num banho quentinho para aliviar alguma dor chata nos músculos? Pois é, água quente realmente faz milagres. Mas a chamada terapia pelo calor, ou termoterapia, apesar de agradável, confortável e barata, não se presta a qualquer situação. Ao contrário, ela é indicada para dores musculares e articulares, para aqueles momentos em que os músculos parecem ter virado “pedra” e para lesões que não estejam acompanhadas de processos inflamatórios nem inchaço.

 
Ainda não se sabe ao certo por que o calor alivia a dor, mas acredita-se que ele “neutralize” as fibras nervosas, que forçam os músculos a entrarem em espasmo, além de induzir a liberação de endorfinas, as conhecidas substâncias ligadas ao bem-estar e que também agem como um analgésico, bloqueando a transmissão da dor. Sabe-se, também, que o calor ajuda a aumentar a flexibilidade de tendões e ligamentos, reduz espasmos musculares, eleva a circulação sanguínea e turbina o metabolismo celular.

 

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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 21:32
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