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Segunda-feira, 30 de Setembro de 2013

Dicas para treinar em casa!

 

Por um montão de motivos, que vão desde a comodidade ao tempo, uma série de pessoas fazem da sua casa o seu próprio ginásio. Porém alguns detalhes são essenciais e devem ser pensados antes de iniciar os exercícios neste tipo de ambiente.

 

Formular o treino:

Toda a gente sabe que a internet é uma óptima ferramenta para nos fornecer informações. Mas não cries o seu treino baseado no que vês por aí em fóruns ou sites, afinal de contas cada organismo tem suas particularidades e deve ter a orientação de um personal training para planear o treino e determinar a frequência, peso, tempo de descanso, etc.

 

Nesse momento é essencial que já tenhas feito ginásio para saberes a técnica correcta dos exercícios. Caso nunca tenhas ido, tenta então absorver o máximo de orientação do PT, pode ser um amigo que seja formado em educação física e que tenha algum experiência em musculação por exemplo.

 

Também podes ver imagens e vídeos na internet, para que te posso ajudar a entender as execuções dos exercícios. Assim como revistas que abordam o assunto, como a Men’s Health.

 

Atenção e concentração:

Este tipo de ambiente está sujeito a muitas distracções. No momento do treino tenha atenção no que está a fazer, sendo preferível deixar sua TV, computador e o que lhe possa vir a atrapalhar, desligado!

 

Se possível tenha um setlist com músicas que dão aquele 'gás', isso irá motivar. Fica também com cronometro em mãos para seguir os intervalos entre as séries/exercícios correctamente.

 

Equipamentos:

Como mais que obvio não irás ter o mesmo leque de opções que terias num ginásio, mas fica a saber como contornar isso com exercícios com execuções mais complexas.

 
Se tiveres condições financeiras, compre 2 barras (40 cm) e anilhas com pesos variados (não se esqueça dos grampos), eles serão bem-vindos, pois a tua gama de exercícios tende a aumentar consideravelmente com eles.

 

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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 17:30
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Quinta-feira, 6 de Dezembro de 2012

Que músculo estou a trabalhar?


Para quem já frequentou um ginásio, teve a oportunidade de praticar alguns exercícios com nomes estranhos que muitas vezes nem sabe para que o é.

Tudo bem que quem tem de saber esses termos técnicos, é realmente o professor, mas é muito importante sabermos qual é o músculo que se está a trabalhar naquele momento. Mesmo assim fica a pergunta: Quais os grupos musculares e qual é o principal músculo em acção no momento em que estou a trabalhar uma determinada série? 

Abaixo estão algumas informações sobre essas duvidas, vamos lá:

Exercícios para o peito: 
- Músculo peitoral maior, feixe inferior.
- Supino inclinado: músculo peitoral maior, feixe superior.
- Peck deck: músculo peitoral maior.
- Pull over: músculo peitoral, grande dorso, redondo maior.

 
publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 21:52
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Quarta-feira, 24 de Outubro de 2012

Ginásio em casa

Fazer exercicio aos braços em casa vai muito mais além de apenas ficar musculado, porque obviamente todos desejam proporção e logo apenas no ginásio vai conquistar esse desejo. As costas são o maior inimigo, então uma boa postura ao realizar os exercícios é fundamental porque se não no futuro sofrerá as consequências.

 

malhar em casa

 

Musculação em casa:

 

Vamos deixar claro que as dicas estão destinadas as pessoas com os braços flácidos ou que querem apenas definição, não quem quer hipertrofia. Salvo casos em que já possui experiência e pratica musculação com um certo conhecimento.

 

Popularmente conhecido como “músculo do adeus”, o tríceps causa bastante desconforto e para não causar flacidez exercícios regulares são recomendados.

  

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 17:10
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