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Terça-feira, 15 de Janeiro de 2013

Musculação pode não alterar o peso, mas faz diminuir as medidas.

Para ser saudável e resistente, o corpo deve ter de 80% a 82% de músculos e apenas de 18% a 20% de gordura. Ter uma musculatura forte e desenvolvida é importante para sustentar os ossos e prevenir fraturas, como explicaram os médicos Gustavo Magliocca e Fernanda Lima [...]

 

Ao exercitar os músculos, a pessoa pode continuar com o mesmo peso, mas pode perder as medidas. Dois indivíduos que pesam o mesmo número podem ter a aparência diferente e isso significa que um tem mais músculos do que o outro, como mostra o infográfico abaixo. A gordura ocupa mais espaço no corpo e pode-se concentrar na barriga, por exemplo.

 

Bem Estar - Infográfico mostra como o músculo interfere no peso (Foto: Arte/G1)

 

Estudos recentes mostraram que fazer musculação estimula a produção de substâncias que defendem o organismo de invasores e ainda aumenta a produção de hormonas que auxiliam o metabolismo da glicose e das gorduras.

 

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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 22:18
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Quinta-feira, 10 de Janeiro de 2013

Calor que faz tão bem!

Uma bolsa de água quente e uma toalha aquecida e molhada são alguns dos instrumentos para combater as dores chatas na musculatura. Descobre por que o calor faz tão bem!

  

Por Rui Delgado, ortopedista da Clínica CUF Alvalade, e Vanessa de Sá.
 
Quem nunca se viu com uma bolsa de água quente colada ao pescoço ou se enfiou num banho quentinho para aliviar alguma dor chata nos músculos? Pois é, água quente realmente faz milagres. Mas a chamada terapia pelo calor, ou termoterapia, apesar de agradável, confortável e barata, não se presta a qualquer situação. Ao contrário, ela é indicada para dores musculares e articulares, para aqueles momentos em que os músculos parecem ter virado “pedra” e para lesões que não estejam acompanhadas de processos inflamatórios nem inchaço.

 
Ainda não se sabe ao certo por que o calor alivia a dor, mas acredita-se que ele “neutralize” as fibras nervosas, que forçam os músculos a entrarem em espasmo, além de induzir a liberação de endorfinas, as conhecidas substâncias ligadas ao bem-estar e que também agem como um analgésico, bloqueando a transmissão da dor. Sabe-se, também, que o calor ajuda a aumentar a flexibilidade de tendões e ligamentos, reduz espasmos musculares, eleva a circulação sanguínea e turbina o metabolismo celular.

 

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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 21:32
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Sexta-feira, 4 de Janeiro de 2013

Pára e pensa!

Foto: GQ
 
O maior problema das pessoas não está na região do abdômen, mas sim, um pouco mais a cima, na cabeça! Exactamente... no CÉREBRO!
 
Hoje em dia as pessoas não querem emagrecer, elas querem ser 'emagrecidas'! Grande parte da população pensa que certos aparelhos por si só emagrecem, que certos exercícios por si só fazem milagres... mas a minha questão é, porque pensam assim? Por que não querem fazer algum esforço para cuidarem do seu corpo, tudo na vida tem um preço e para emagrecer, não é diferente.
 
Muitas pessoas compram aparelhos, vão a clinicas de estéticas, fazem apenas alguns exercícios e pensam que só aquilo resolve... ENGANO! Se não "fechar a boca" e conciliar uma actividade fisica regular, não irá ver resultados, concordo que algumas publicidades podem ser muito tentadoras, mas a melhor foram de conseguir um bom emagrecimento e saudável, é conciliar:

  
a- Alimentação Adequada;
b- Exercícios Musculares x Aerobicos;
c- Exercícios Abdominais.

 

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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 19:35
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Domingo, 23 de Dezembro de 2012

Mudanças bruscas de temperatura? Saiba com evitar os problemas de saúde


Inverno com dias quentes. Primavera com grande oscilações de temperatura. Períodos com baixa humidade do ar, sucedidos por dias chuvosos. 

 

O dia amanhece com o sol a pino. Na hora do almoço, o céu está cheio de nuvens. No fim do dia, além do frio, ainda começa a chuviscar. Nestes últimos dias, a mudança de tempo brusca tem sido comum. E quem mais sofre com essas oscilações de temperatura somos nós, em especial as pessoas alérgicas. Com essas variações, o movimento nos hospitais duplica. As principais queixas são: tosse, espirros, nariz entupido, conjuntivites e dores de garganta.

 

Para nos ajudar a minimizar os problemas mais frequentes que costumam aparecer e para evitar de ficarmos doentes, sem poder ir ao ginásio, sair nos finais de semana ou, então, faltarmos ao trabalho, a escola ou faculdade, aqui vos deixo algumas dicas do que fazer e do que é melhor evitar:

 

  • Mantenha-se bem hidratado – já que a hidratação reforça o sistema de defesa do corpo e boas quantidades de água podem prevenir as doenças proporcionadas pela mudança do tempo;
  • Cuide da sua alimentação - consuma alimentos leves e saudáveis de preferência a cada três horas;

“Uma pessoa que tem peso corporal normal e boas regras de alimentação e sono, dificilmente contrai problemas de saúde desse tipo”, afirma o otorrinolaringologista do Hospital São Lucas da PUC do Rio Grande do Sul, Sérgio Moussalle.

  • Evite exercícios feitos ao ar livre – o corpo não está preparado para uma mudança brusca de temperatura;
  • Evite lugares com aglomeração de pessoas;
 
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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 15:04
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Domingo, 9 de Dezembro de 2012

Toda a verdade sobre a Creatina!


Mesmo que não seja um praticante de musculação, certamente já terá ouvido falar da creatina, uma vez que é um dos suplementos mais procurados de sempre.

 

É uma combinação de amino-ácidos produzidos pelo fígado, rins e pâncreas. Não é um esteroide e podemos encontrá-lo naturalmente em carne vermelha e peixe, embora em muito menores quantidades do que aquelas que estão presentes em batidos ou comprimidos que poderá comprar em lojas especializadas.

 

Como é que funciona?

A creatina reduz a sensação de fadiga ao transportar energia para as suas células. Se tiver mais níveis de creatina - que vai ter, caso tomar um suplemento - conseguirá trabalhar mais e melhor. Por exemplo, poderá fazer 8 repetições em vez de 6. A médio prazo, isto fomentará um aumento de massa muscular, mais força e mais resistência.

 

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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 22:18
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Quinta-feira, 6 de Dezembro de 2012

Que músculo estou a trabalhar?


Para quem já frequentou um ginásio, teve a oportunidade de praticar alguns exercícios com nomes estranhos que muitas vezes nem sabe para que o é.

Tudo bem que quem tem de saber esses termos técnicos, é realmente o professor, mas é muito importante sabermos qual é o músculo que se está a trabalhar naquele momento. Mesmo assim fica a pergunta: Quais os grupos musculares e qual é o principal músculo em acção no momento em que estou a trabalhar uma determinada série? 

Abaixo estão algumas informações sobre essas duvidas, vamos lá:

Exercícios para o peito: 
- Músculo peitoral maior, feixe inferior.
- Supino inclinado: músculo peitoral maior, feixe superior.
- Peck deck: músculo peitoral maior.
- Pull over: músculo peitoral, grande dorso, redondo maior.

 
publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 21:52
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Sábado, 10 de Novembro de 2012

Andas Jumper Pro

Um produto inovador que veio revulucionar o desporto e algumas performances de animação. As andas Jumpers Pro, são aconselhadas para todos aqueles que querem desfrutar de uma liberdade inigualável, praticar exercícios físicos de forma divertida e radical e brilhar numa performance de animação.

 

Poderás com este equipamento explorar manobras e acrabacias espectaculares, colocando em prática a tua criatividade sem limites.

 

É preciso ter em atenção a seguinte informação: Embora a resistência das andas tenha uma margem considerável, o ideal é ter sempre em atenção o peso da pessoa e a resistência das andas que está indicada nas características técnicas.

 

 

 

Info. Fonte: Teatrus

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 14:53
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Quarta-feira, 7 de Novembro de 2012

ASSUSTE-SE... E PERCA PESO!

  

Ver um filme deitado no sofá emagrece? Pode parecer um cenário utópico, mas não é - desde que o filme seja de terror. Esta é a conclusão de um estudo feito pela Universidade de Westminster, no Reino Unido, que veio demonstrar que assistir a uma películas assustadora permite queimar tantas calorias como uma caminhada de 30 minutos.


De acordo com o Daily Mail, os investigadores monitorizaram o ritmo cardíaco, o oxigénio inspirado e o dióxido de carbono expirado pelos voluntários para calcular a quantidade de energia que usavam durante a visualização dos filmes e concluíram que, quanto mais assustadores estes eram, mais calorias os espetadores queimavam. Richard Mackenzie, especialista em metabolismo da Universidade de Westminster, explicou que o elevado nível de calorias queimadas se deve "à libertação de adrenalina de ação rápida produzida durante curtas explosões de 'stress' ou, neste caso, de medo, que reduz o apetite e aumenta o ritmo metabólico".
 

Em média, os espetadores queimaram 113 calorias durante mais de 90 minutos de filme, a mesma quantidade de calorias queimada durante uma caminhada de 30 minutos e valor que seria suficiente para eliminar, por exemplo, as calorias resultantes da ingestão de uma pequena tablete de chocolate.

 

Os melhores filmes para queimar calorias estão o thriller psicológico "The Shining", de 1980, com Jack Nicholson (184 calorias), "Tubarão", de Steven Spielberg (164 calorias) e o clássico "O Exorcista", com Max von Sydow (158 calorias). De acordo com a equipa, os filmes mais recentes foram os que se mostraram menos eficientes.

 

Ainda não tem planos para hoje à noite?

 

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 20:26
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Segunda-feira, 29 de Outubro de 2012

Exercicios para perder a barriga!

Se pensas que tens de ter apenas a barriga definida no verão, estás muito enganado! Além de o exercicio fisico fazer bem a saúde, estás a contribuir para que as mulheres não tirem os olhos de cima.

 

Mas nem tudo é um mar de rosas, para adquirir uma barriga definida, como uns abdominais fortes e musculados, é preciso muita dedicação e realizar o que for necessário para concretizar esse objectivo.

 

A função é proporcionar uma maior estabilidade a todos os músculos que envolvem a coluna e a barriga. De facto, investigadores canadenses descobriram que os homens que conseguem fazer na perfeição a ponte lateral têm menos probabilidades de sentir dores nas costas. Portanto, só terá vantagens se acrescentar este exercício ao seu plano de treinos habitual. Reforçará a musculatura do tronco, diminuirá o tamanho da cintura e, claro, definirá os abdominais.

  
 
publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 21:37
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Sábado, 27 de Outubro de 2012

Tatuagens e Desporto: Saiba o que pode e o que não pode fazer!

Kickass Biceps


Na semana passada o MML falou e deu a conhecer algumas tatuagens masculinas e como hoje em dia elas se tornaram a forma de expressão mais utilizada para simbolizar conquistas, marcar momentos, pessoas, ou simplesmente para gravar sobre a pele coisas que gostamos e que nos identificamos tens de saber o que podes ou não fazer!

 

As tatuagens já não são vistas como algo exclusivamente ligado à delinquência. De facto, as tatuagens “democratizaram-se” e hoje em dia são bastante comuns, em atletas de topo e não só. Todavia, existem alguns cuidados básicos que deves seguir para uma boa cicatrização e para que não prejudiques a tua prática desportiva no processo.

 

Após fazeres uma tatuagem, a pele tem de cicatrizar por completo para que o trabalho fique com um aspeto impecá­vel. Este processo pode demo­rar mais ou menos tempo, conforme o tamanho da tatuagem e o tipo de pele.

 

Se praticas desporto, o ideal é que cumpras escrupulosamente as indicações de cicatrização, para que não venhas a sofrer consequências e para que o resultado seja o ideal: uma tatuagem de que te orgulhes.

  

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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 19:35
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