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Quinta-feira, 6 de Dezembro de 2012

Que músculo estou a trabalhar?


Para quem já frequentou um ginásio, teve a oportunidade de praticar alguns exercícios com nomes estranhos que muitas vezes nem sabe para que o é.

Tudo bem que quem tem de saber esses termos técnicos, é realmente o professor, mas é muito importante sabermos qual é o músculo que se está a trabalhar naquele momento. Mesmo assim fica a pergunta: Quais os grupos musculares e qual é o principal músculo em acção no momento em que estou a trabalhar uma determinada série? 

Abaixo estão algumas informações sobre essas duvidas, vamos lá:

Exercícios para o peito: 
- Músculo peitoral maior, feixe inferior.
- Supino inclinado: músculo peitoral maior, feixe superior.
- Peck deck: músculo peitoral maior.
- Pull over: músculo peitoral, grande dorso, redondo maior.

Exercícios para os braços: 

Bíceps: 
- Rosca direta: músculo bíceps.
- Rosca Scott: músculo bíceps, braquial.

Tríceps:  
- Na polia alta: músculo tríceps porção média, lateral, longa.
- Tríceps testa: músculo tríceps porção média, lateral, longa, ancôneo.

Ombros: 
- Desenvolvimento por trás: músculo, deltóide feixe posterior, anterior, medial.
- Desenvolvimento pela frente: músculo deltóide feixe posterior, anterior, medial, peitoral maior.
- Elevação lateral: músculo trapézio, deltóide,
- Elevação frontal: músculo deltóide

Exercícios para costas: 
- Barra fixa: músculo trapézio, romboide, grande dorso.  

- Puxada na frente: músculo redondo maior, grande dorso.
- Puxada por trás: músculo grande dorso, trapézio, romboide.
- Remada na polia baixa: músculo, trapézio, romboide, grande dorso.

Exercícios para as pernas: 
- Agachamento: músculo, glúteo médio, máximo, quadríceps.
- Leg press: músculo glúteo médio, máximo, quadríceps.
- Cadeira extensora: quadríceps, vasto lateral.
- Cadeira flexora: semitendinoso, semimembranoso, bíceps da coxa.
- Cadeira adutora: músculo adutor médio e longo, grácil, pectinio

Exercícios para os glúteos: 
- Afundo a frente: músculo reto da coxa, vasto medial e lateral, glúteo máximo.
- Extensão do quadril na polia baixa: glúteo.
- Elevação da pelve no solo: glúteo, fascia lata, bíceps da coxa.

Exercícios para o abdomen: 
- Abdominal no solo: músculo oblíquo, reto abdominal.
- Abdominal com os pés fixos: músculo oblíquo, reto abdominal.
- Abdominal no banco inclinado: músculo oblíquo, reto abdominal.
- Abdominal com polia alta: oblíquo externo.
- Rotação do tronco: músculo oblíquo externo e interno, reto abdominal.

 

Exercícios:

Qual músculo que estou a trabalhar?

 

Exercicios para o PEITO

  

 

 

 
Exercicios para o ANTEBRAÇO
 
 
Exercicios para BÍCEPS
 

 


 
Exercicios para TRÍCEPS
 










 
Exercicios para COSTAS/DELTÓIDES
 









 
Exercicios para OMBRO/DELTÓIDES
 












 
Exercicios para PERNAS
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fonte: HomemCorpus
 
publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 21:52
link do post | comentar | favorito
2 comentários:
De edson a 14 de Setembro de 2013 às 21:47
fantástico artigo muito obrigado..há muito que procurava por algo assim..obrigado mesmo..
De Fernando Willian a 11 de Fevereiro de 2015 às 13:23
Ótimo post !! Parabéns aee :)

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