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Terça-feira, 23 de Outubro de 2012

Via rápida para ter um six-pack

  

Todas as pessoas que se iniciam na prática de exercício físico têm um objectivo em comum: conseguir o tão desejado «six-pack». Ter um abdómen liso e definido não é uma tarefa fácil, isto porque a sua percentagem de gordura corporal terá de ser reduzida para 12-10% para que o «six-pack» fique à vista.
Importa recordar que a perda de gordura localizada é um mito. Fazer séries intermináveis de crunches não vão revelar os seus abdominais, isto porque o corpo perde gordura de forma homogénea. Os crunches fortalecem a coluna e a resistência/força abdominal, mas não mais que isso. Para perder gordura, terá de treinar todo o corpo, ora na musculação, ora na vertente cardiovascular. A alimentação também é um fator chave, pois só conseguirá emagrecer se perder mais calorias do que aquelas que consome.
 
A melhor fórmula para fortalecer e definir o «six-pack» passa por contrair o abdómen sempre que estiver a fazer crunches ou qualquer outro tipo de exercício abdominal. Contraia a barriga e mantenha os abdominais «rijos» durante todo o exercício - irá aumentar a pressão sobre o recto abdominal em 167% em comparação com os exercícios sem contração abdominal.
Cumpra esta sessão de treino após a sua rotina habitual de musculação ou de exercício cardiovascular. E lembre-se: os abdominais fazem-se, sobretudo, na cozinha, não no ginásio. Cumpra uma boa dieta e evite tudo o que sejam bebidas gaseificadas, pois vão «inchar» a barriga e esconder o «six-pack». O resto, depende de si!

 

Um exemplo para queimar gordura pode ser fazer uma pirâmide de sprints. Um estudo israelita pediu aos participantes que fizessem uma série de quatro sprints de 100 e 400 metros. Alguns começaram com 100 metros e foram aumentando a distância de 100 em 100 metros, enquanto que outros começaram com 400 metros e foram reduzindo para 100.

 

Resultado: deixar os mais curtos para o final foi o método que mais ativou o metabolismo dos atletas, bem como a produção das hormonas que queimam calorias.

 

Fonte: Heavy Health e Men's Health

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 16:05
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