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Segunda-feira, 30 de Setembro de 2013

Dicas para treinar em casa!

 

Por um montão de motivos, que vão desde a comodidade ao tempo, uma série de pessoas fazem da sua casa o seu próprio ginásio. Porém alguns detalhes são essenciais e devem ser pensados antes de iniciar os exercícios neste tipo de ambiente.

 

Formular o treino:

Toda a gente sabe que a internet é uma óptima ferramenta para nos fornecer informações. Mas não cries o seu treino baseado no que vês por aí em fóruns ou sites, afinal de contas cada organismo tem suas particularidades e deve ter a orientação de um personal training para planear o treino e determinar a frequência, peso, tempo de descanso, etc.

 

Nesse momento é essencial que já tenhas feito ginásio para saberes a técnica correcta dos exercícios. Caso nunca tenhas ido, tenta então absorver o máximo de orientação do PT, pode ser um amigo que seja formado em educação física e que tenha algum experiência em musculação por exemplo.

 

Também podes ver imagens e vídeos na internet, para que te posso ajudar a entender as execuções dos exercícios. Assim como revistas que abordam o assunto, como a Men’s Health.

 

Atenção e concentração:

Este tipo de ambiente está sujeito a muitas distracções. No momento do treino tenha atenção no que está a fazer, sendo preferível deixar sua TV, computador e o que lhe possa vir a atrapalhar, desligado!

 

Se possível tenha um setlist com músicas que dão aquele 'gás', isso irá motivar. Fica também com cronometro em mãos para seguir os intervalos entre as séries/exercícios correctamente.

 

Equipamentos:

Como mais que obvio não irás ter o mesmo leque de opções que terias num ginásio, mas fica a saber como contornar isso com exercícios com execuções mais complexas.

 
Se tiveres condições financeiras, compre 2 barras (40 cm) e anilhas com pesos variados (não se esqueça dos grampos), eles serão bem-vindos, pois a tua gama de exercícios tende a aumentar consideravelmente com eles.

 

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publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 17:30
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Sexta-feira, 27 de Setembro de 2013

O trabalho por detrás da grande marca Ralph Lauren

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Ralph Lauren produziu um vídeo para mostrar os cuidados que têm ao fazer um fato da sua linha Purple Label, Black Label e Polo Ralph Lauren. As imagens mostram de uma maneira geral as etapas para a confecção de um costume perfeito, como escolha do tecido, tirada de medidas, marcação, corte, costura, além das provas e ajustes do casaco e calças.

 

ralph_lauren_video_terno_alfaiate_02

 

O vídeo é uma oportunidade de ver o trabalho de um profissional que se torna cada dia mais raro: o alfaiate. O empenho artesanal para tornar uma simples peça de roupa em uma obra prima sem assinatura, mas que leva o nome de seu dono, certificando a sua exclusividade, foi pouco valorizado nas últimas décadas, minguando diante das roupas de magazine e da falta de preocupação das pessoas pelo estado de seu vestuário, portanto só nos resta torcer que o homem moderno, ciente da importância deste trabalho, mantenha esta nobre profissão viva.

 

ralph_lauren_video_terno_alfaiate_03

 

Veja o vídeo (em inglês):

 

Mais informações: www.ralphlauren.com

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 20:16
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Aprenda a combinar cores: A trilogia primária!

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As cores azul, vermelho e amarelo  são chamadas primárias, pois não são resultado de nenhuma mistura e é a partir delas é que se originam todas as outras cores. Combiná-las até que não é difícil, elas “conversam” bem entre sí, o problema é usá-las sem parecer um personagem de quadrinhos, como o Super Homem, por exemplo.

 

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Antes de qualquer coisa é importante explicar que harmonia entre 3 cores pode ser chamada de coordenação triática, mas neste caso não observaremos a interacção apenas do RYB (red, yellow, blue), mas também um pouco da combinação do azul com vermelho, muito comum no vestuário masculino.

 

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A tríade primária é muito fácil de ser encontrada em colecções de grifes como a Tommy Hilfiger que adopta a temática preppy nas suas criações. Algumas variações do estilo náutico também fazem uso do amarelo ao invés do branco, ficando bem próximas do preppy.

 

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Como já disse, as três cores ficam bem juntas, o grande truque aqui é saber dosá-las ou utilizar variações de tom de uma delas para deixar a coordenação não tão chamativa. Outra opção é o velho truque de usar cores fortes misturadas com cores neutras para que o impacto visual seja mais aceitável. Ness momento um terno cinza, uma calça em sarja caqui ou uma camisa branca fazem toda a diferença.

 

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A combinação também cai muito bem em acessórios como gravatas e cintos, principalmente em tons mais escuros de vermelho e azul, como mostra a foto acima. O mesmo efeito pode ser conseguido em ténis, bonés, bolsas e até pulseiras como aquelas decoradas com o fecho de âncora que se tornou tão popular.

 

combinando_cores_primarias_ft04_desfile

 

Na imagem acima temos um exemplo de como usar as cores primárias sem exagero. O azul, sempre mais sóbrio, aparece em destaque no torso, o amarelo só marca alguns detalhes e faz com que o V chame atenção para rosto e para a gravata, a calça em sarja tem uma cor neutra agradável e o toque dos ténis vermelhos fecham o combo com maestria.

 

combinando_cores_primarias_ft07_azul_vermelho

 

Também podes combinar apenas duas cores do trio, como o vermelho e o azul, neste caso valem as mesmas regras, utilizando outras peças em tons neutros ou mais amenos para quebrar o contraste. A imagem acima mostra uma bela combinação para um dia de trabalho.

 

ideias_para_experimentar_paleto_calca_candy_colors

 

Este look nada mais é do que uma versão candy colors das cores primárias, pode ser meio radical para alguns, mas mostra como trabalhar os tons pode ser uma alternativa viável.

 

Última dica:

A harmonia entre o vermelho, azul e amarelo pode oferecer resultados bem interessantes, mas procura dividir as proporções de maneira diferente, para que sempre uma das cores seja dominante (provavelmente o azul) e as outras duas apareçam em pequenas quantidades ou apenas em detalhes, assim o resultado dificilmente falhará.

 

 

Fonte: canalmasculino

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 20:03
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Quinta-feira, 26 de Setembro de 2013

TRX ou treino em suspensão: treinar com o peso do corpo!

TRX ou treino em suspensão: treinar com o peso do corpo

Getty Images

Versátil. Este é talvez o adjetivo que melhor caracteriza o TRX. Pode ser feito por toda a gente, com níveis de dificuldade muito variados, tendo objetivos de treino muito diferentes e pode ser praticado quase em qualquer lugar.

 

Era uma vez um US Navy Seal chamado Randy Hetrick que passava longas temporadas em missão no mar. Sem espaço, ginásio ou aparelhos para se exercitar houve um dia que teve a ideia de amarrar faixas de um paraquedas a portas e beliches nas camaratas para começar a ensaiar movimentos semelhantes aos que se fazem em alguns aparelhos de ginásio. Quando deixou a Marinha - além de ter feito um MBA em Standford -, comprou uma máquina de costura (por muito que lhe custe a imaginar um Navy Seal a costurar, isto é verdade!) e com ela começou a costurar as faixas que haviam de dar origem a um dos grandes impérios do fitness das últimas décadas: o TRX.

 

O TRX, ou treino de suspensão, além de ser um tipo específico de treino é também uma marca registada que vende o equipamento necessário à sua prática - as faixas e ancoragens – mas também, vídeos de exercícios e vestuário. Uma das T-shirts tem, de resto, uma frase que diz muito sobre o que é o TRX: “Make your body your machine.”

 

No TRX é o peso do próprio corpo que é usado para treinar. Hugo Castro, instrutor epersonal trainer (PT), explica-nos que esta particularidade tem várias vantagens das quais destaca os enormes ganhos a nível de autoperceção corporal e de postura, ajudando os praticantes no dia-a-dia, por exemplo, a saber posicionar os ombros, trabalhar melhor a zona da anca para não sobrecarregar a zona lombar e a manter os pés alinhados.

 

Mas os ganhos, não têm só a ver com a posição, mas sobretudo com os movimentos. Por oposição, por exemplo, à musculação em que se treina um músculo ou grupo muscular específico, o treino em suspensão é uma prática que se enquadra no chamado treino funcional, ou seja, a preocupação é o movimento.

 

Treinar o movimento:

Para apanhar uma caneta do chão usa a mão, certo? Não, errado. Se reparar bem, para apanhar um objeto do chão usa o corpo todo. A maior parte dos movimentos banais do dia-a-dia envolvem ao mesmo tempo várias partes do corpo: as pernas, o core (músculos centrais da zona abdominal, pélvica e lombar), ombros, braços e pescoço. Cada movimento que fazemos é um movimento de todo o corpo. O treino funcional visa precisamente explorar os movimentos que fazemos no dia-a-dia pelo que essa aproximação à nossa realidade é uma mais-valia. Também por essa razão, o treino funcional feito com o TRX tanto pode visar a manutenção e melhoria da condição física como ser um treino de reabilitação.

 

“O TRX é funcional porque treina o que as pessoas fazem todos os dias: andar, saltar, subir escadas, puxar, empurrar, baixar, por isso estamos a simular o que fazemos no dia-a-dia. Como é um treino que dá para fazer em vários ângulos - ou planos como nós chamamos - torna-se num treino muito variado e capaz de preparar a pessoa para essas tarefas”, afirma Hugo Castro.

 

O treino de suspensão é adaptável a vários níveis de dificuldade porque joga com a gravidade: dependendo de ser feito com mais inclinação ou mais próximo do centro, aumenta ou diminui, respetivamente, o nível de dificuldade.

 

Nas aulas individuais os exercícios são adaptados à necessidades ou desejos específicos de cada um e o treino tanto pode ser de esforço como de reabilitação, já que o TRX pode ser feito por qualquer pessoa, mesmo por quem tenha algumas limitações de mobilidade ou movimentos mais condicionados. Nas aulas de grupo, explica o PT, também é fácil cada um adaptar os exercícios às suas capacidades: “Explico o exercício e a pessoa tem por exemplo um minuto para o fazer: as pessoas que têm mais capacidade física vão fazer mais repetições, as que têm menos, fazem menos repetições”

 

Para treinar tudo, todos e em qualquer lugar!

Todos os grupos musculares são passíveis de serem trabalhados com o TRX: “Não há restrições, consigo treinar as costas, a zona do peito, os abdominais, o core, as pernas. Também se adapta muito bem ao treino desportivo, uma vez que se consegue adaptar o movimento do atleta, ou seja, imitar exercícios e movimentos que o atleta também faz ou faria num ginásio” esclarece o Hugo Castro.

 

De acordo com o personal trainer, o TRX é óptimo para perda de peso, tonificação e ganho de  massa muscular e todos os objetivos que visem globalmente a saúde, nomeadamente, como já falámos, a melhoria postural.

 

Hugo Castro exclui apenas, em termos de objetivos de treino, a hipertrofia muscular, ou seja, o grande crescimento do volume do músculos, já que a partir de certa altura para conseguir esse crescimento é necessário treinar os músculos de forma muito isolada e com muita carga, com o treino de musculação.

 

No fundo, em termos de material estamos a falar de apenas dois cabos e respetiva fixação que cabem numa bolsa pequena e podem ser levados para qualquer lugar. Nos ginásios costumam estar fixos no teto, mas também podem ser ancorados numa porta de casa ou numa árvore na rua, o que lhe confere muita versatilidade a nível de sítio de treino.

 

Por norma os treinos duram cerca de 30 a 35 minutos, de resto, Hugo Castro conta que, cada vez mais se entende que os treinos mais curtos e mais intensos trazem mais benefícios do que os treinos mais longos. Aumentam mais capacidade física, aumentam muito o metabolismo e queimam mais calorias, já que o corpo continua a queimá-las depois do treino ter terminado. Embora os valores possam ser muito variados dependendo do metabolismo da pessoa, da intensidade do treino e de estar ou não habituada a fazer exercício físico, o PT aponta para um gasto de 250 a 300 calorias em meia hora de treino.

 

Hugo Castro deixa duas importantes recomendações, que não se aplicam só ao treino em suspensão, mas a todo o tipo de exercício físico. Primeira: em termos exercício físico o que se quer é variedade. Variedade de intensidade, de tipo de treino, de grupos musculares: “se eu repito sempre o mesmo estímulo, o meu corpo habitua-se e deixa de lhe responder”, afirma. Daí que diversificar o tipo de exercício é fundamental. Segunda recomendação, saber valorizar o descanso enquanto parte integrante de um bom treino: “o treino é uma agressão ao corpo e é no período de descanso que o corpo vai recuperar daquilo que fez, receber os ganhos do treino e tornar-se mais forte!”

 

 


 

Fontes: - Hugo Castro, personal trainer | - TRX Training | - Faculdade de Motricidade Humana, Definição de Treino Funcional, José Pedro Almeida

VIA: MSN Saude

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 20:26
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As 10 Melhores revistas masculinas do Mundo!

As revistas masculinas têm tido uma evolução significativa ao longo dos anos e isso deve-se ao facto do homem atual ser mais interessado, cosmopolita e mais virado para si próprio, nomeadamente no conforto e no bem-estar. Nesse sentido, conheça as 10 melhores revistas masculinas do mundo e saiba porque é que elas são tão importantes para o homem moderno.

 

1. Men's Health

 

Men's Health é uma revista que dispensa apresentações, uma vez que é uma das prediletas do público masculino. Ela foi lançada nos Estados Unidos da América (EUA) em 1897 e o seu conteúdo abrange temas diversificados como a sexualidade, fitness, estilo de vida, saúde, tecnologia, nutrição, entre outros aspetos que fazem parte da vida de um homem com 'pinta'. A sua periodicidade é mensal e muitos homens compram-na religiosamente para estarem a par de todas as novidades.

 

2. Technology Review

 

Technology Review é uma revista americana extraordinária que dá a conhecer as principais inovações existentes no campo da ciência e da tecnologia. Ela foi fundada em 1899 e disponibiliza os seus conteúdos em mais de 5 línguas diferentes. Trata-se de uma revista bimestral com uma tiragem média de 2 milhões de exemplares, sendo muito apreciada por executivos, empreendedores, pesquisadores e investidores. Ela é, sem dúvida, a mais antiga na categoria de tecnologia e uma das melhores revistas masculinas do mundo.

 

3. NME - New Musical Express

 

NME, conhecida como New Musical Express, é uma revista britânica, de distribuição semanal, que se destina a todos os que apreciam boa música. Ela foi lançada na Grã-Bretanha em 1952 e tornou-se popular nos anos 70, altura em que atingiu o primeiro lugar de revistas mais vendidas no Reino Unido. Apesar de ser uma revista britânica, os seus conteúdos falam sobre bandas americanas, o que atrai as atenções de várias gerações do público masculino.

 

4. Lonely Planet

 

Lonely Planet é a revista mais popular de viagens e turismo do mundo, sendo por isso muito apreciada pela comunidade masculina. Ela foi lançada na Grã-Bretanha em 2009 e oferece excelentes reportagens e temas turísticos variados para todos os que adoram viajar e conhecer novos locais no mundo.

 

5. Outside

 

Outside é uma revista americana mensal muito interessante que fala sobre vários tipos de aventuras que podem ser realizadas. Ela foi lançada em 1977 e o seu conteúdo aborda temas como o surf, mergulho, desportos radicais, fitness, viagens, futebol e outros assuntos mais genéricos que interessam ao homem moderno. Normalmente, ela oferece artigos sobre vários povos e/ou civilizações, atividades desportivas, galerias de fotos, música, política e arte para que o homem aventureiro esteja sempre atualizado.

 

Ver mais )

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 19:33
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Terça-feira, 24 de Setembro de 2013

Coleção Outono/Inverno 2013 Gant

A inspiração da colecção de Outono/Inverno da Gant encontra-se no estilo conhecido como 'Preppy', típico da Costa Leste Americana: uma moda desportiva, casual, alinhada e confortável.

 

A colecção é dividida em três temas: American Style, Winter Nautical e Winter in Manhattan.

 

No American Style  as peças básicas são essencialmente preppy: calças de veludo cotelê, malhas com desenhos tribais e casacos desportivos em tweed nos tons azul marinho, castanho escuro, bege e verde oliva.

 

O Winter Nautical é inspirado nos desportos de inverno e as peças-chave são as malha de lã de gola alta, calças para desporto de inverno, parka (casaco) acolchoada e calça de estilo militar. As cores são dominadas por tons de branco e azul marinho, acentuados por vermelhos vivos.

 

Winter in Manhattan oferece calças da estação em veludo cotelê, elegantes casacos acolchoados e casacos desportivos de inspiração equestre. As cores são escuras e ricas como o preto, o vermelho, o verde garrafa e a mistura de cinza escura define a coleção.

 

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Fonte: capoanionline

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 20:19
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Inspire-se nele!

Desde Novembro de 2012, que o jovem Adam Galla resolveu acentuar as madeixas loiras no seu cabelo e o resultado até que ficou agradável. O rapaz transborda estilo, principalmente quando o assunto é moda, entretanto foco a minha atenção para os fios dourados com o fundo castanho escuro, além de um cabelo bastante volumoso. Formidável! Se quiser imitar o look, invista num bom cabeleireiro e tenha um cuidado intensivo com o seu cabelo, principalmente na hidratação dos fios e na finalização do penteado!

 

 

Fonte: homemmoderno

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 19:57
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Segunda-feira, 23 de Setembro de 2013

Vídeo mostra o "lado negro" das filas para o iPhone

Já não há filas (apesar de ainda haver espera para quem quer o 5S em dourado), mas há um vídeo que mostra o espírito de quem não se importa de dormir à porta de uma loja da Apple para ser dos primeiros a ter a novidade mais recente da marca da maçã.


 

Enquanto esperava pela sua vez de levar para casa um dos novos iPhone 5S ou 5C, um dos chamados "line-waiters" decidiu recolher algumas imagens (possivelmente recorrendo a um iPhone mais antigo) e fazer umas perguntas entre aqueles que também aguardavam à porta da loja da Apple na famosa 5ª Avenida de Nova Iorque. 
 
A intenção resultou numa espécie de documentário publicado online, que leva o título de "The Dark Side of the iPhone 5S Lines", onde os entrevistados falam sobre as razões que os levam a dormir ao relento por vários dias. 
 
As respostas variam, mas pouco, podendo concluir-se da maioria dos depoimentos recolhidos que a "loucura" é o componente mais importante quando se embarca numa "aventura" do género. 
 

  
Fonte: tek.sapo

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 23:33
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Uma noite de sedução e estilo

Existem truques para seduzir uma mulher. Um deles é escolher a roupa certa. O editorial Fetiche Motel, da GQ de setembro, escolheu a alfaiataria em preto, branco e prata para uma noite especial. Assista ao vídeo:


 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 23:02
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Alguns alimentos que podem prevenir a queda de cabelo!

Segundo a Details, os cabelos masculinos começam a ficar mais finos e a cair na faixa dos 20. E sim, é algo genético mas que pode ser suavizado com a ajuda de alguns alimentos, aproveitando os seus nutrientes para o fortalecimento dos fios e para deixar o couro cabeludo muito mais saudável. Conheça então os alimentos funcionais para isso:

 

  • Omega-3 (encontrado no salmão, atum, couve-de-bruxelas, nozes) – porque ele nutre os folículos e garante uma elasticidade extra aos fios, deixando-os menos quebradiços. Detalhe: o nosso corpo não produz este ácido, portanto, terá mesmo que comer para se abastecer dele.
  • Zinco (encontrado no grão-de-bico, ostras, carnes vermelhas, fígado de vitela) – regula as hormonas no corpo e ajuda a manter a produção de óleo no couro cabeludo, o que por tabela ajuda ao crescimento do cabelo - 11mg por dia é o suficiente.
  • Magnésio (encontrado em amêndoas, espinafre, lentilhas, castanhas, arroz integral) – porque é um mineral essencial ao corpo para um conjunto de reacções bioquímicas, sendo uma delas, o crescimento capilar.
  • Selénio (encontrado nas castanhas, atum, sardinha, presunto) – estimula o crescimento dos folículos.
  • Vitaminas A e C (encontrado no espinafre, brócolos, batata-doce e abóbora) – digamos que elas são um condicionador natural. Mas não exagere na dose da vitamina A (fique nos 5000 IU) pois pode ter o feito contrário do desejado. Aliás, exagero nunca é bom, mesmo de algo que seja benéfico para si.
  • Ferro (encontrado em carnes vermelhas, folhas verdes escuras, feijão, alimentos integrais, ostras, peru, gema de ovo) – porque ele é o agente oxigenador do sangue, responsável pela boa circulação sanguínea, inclusive para o couro cabeludo. Uma boa oxigenação da área ajuda a manter os cabelos em boa forma.
  • Proteína (encontrada em carnes, tofu, iogurte grego, gema de ovo, peru, lentilhas, ervilhas, amendoim) – se não consumir proteína suficiente para alimentar o cabelo, sem duvida que ficará sem ele... ou pode ficar grisalho mais cedo. Oopsy!!
 

Fonte: dudesmodernos

 

publicado por Moda Masculina & LifeStyle às 19:57
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